A exaustão emocional é o resultado de um estresse acumulado.
Exaustão emocional também pode ser um dos sintomas da Síndrome de Burnout.
A sensação é de não ter o poder ou controle do que esta acontecendo em sua vida. Sentir-se preso ou sem saída em uma situação.
Alguns sintomas juntos causam a exaustão emocional e a sensação de estar sobrecarregado.
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Sintomas de exaustão emocional
Os sintomas são emocionais e físicos. Cada pessoa a experimenta de forma diferente, geralmente, os sintomas incluem:
- Falta de motivação
- Dificuldade para dormir
- Irritabilidade
- Fadiga física
- Sentimentos de desesperança
- Distração
- Apatia
- Dores de cabeça
- Mudança no apetite
- Nervosismo
- Dificuldade de concentração
- Raiva irracional
- Aumento do cinismo ou pessimismo
- Sensação de pavor
- Depressão
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A exaustão emocional pode ser esmagadora e te encher de sentimentos de desesperança e falta de propósito. É sempre importante buscar ajuda médica e familiar para lidar com o problema.
O problema afeta todos os setores da vida de uma pessoa, desde sua vida pessoal até sua vida profissional, afetando seu desempenho.
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O que causa a exaustão emocional?
Todo mundo possui momentos de estresse e ansiedades diários e isto é normal. O problema se instaura quando os sintomas duram um longo período.
As causas do esgotamento emocional podem ser várias e de acordo com cada pessoa e a vida que leva. O que alguém acha altamente estressante pode ser totalmente administrável para outra.
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No entanto, algumas coisas podem ser gatilhos para a exaustão na vida de muitas pessoas. Veja quais:
- Trabalhos de muita pressão
- Estudo exagerado e com muitas atividades
- Trabalhar demais ou em um emprego que você não gosta
- Ter um bebê
- Criar filhos
- Estresse financeiro
- Ser um cuidador de um ente querido
- Divórcios prolongados
- Morte e luto
- Viver com uma doença crônica
10 dicas para ficar bem
Mudar o estilo de vida pode aliviar os sintomas e buscar hábitos de vida mais saudáveis. Veja 10 dicas para melhorar:
1. Elimine o que esta te estressando
Nem sempre isto é possível. Se não for, procure algumas folgas e ajuda de outras pessoas.
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2. Se alimento de forma saudável
Uma dieta rica em frutas, legumes, grãos, carnes magras e verduras faz muita diferença no estresse. Melhora seu sono, níveis de energia e digestão, o que ajuda bastante a fazer você sentir-se melhor.
3. Faça exercícios
Os níveis de endorfinas e serotonina aumentam quando praticamos exercícios, e isto, melhora o estado emocional. Tente pelo menos caminhar por 30 minutos no dia.
4. Diminua ou evite o consumo de álcool
Apesar de muitas pessoas sentirem-se melhores e mais bem humoradas com o álcool, depois o efeito é rebote as deixando ansiosas e deprimidas. Além disso, interfere no seu sono.
5. Durma o suficiente
O sono é essencial para uma boa saúde emocional. Faça este carinho por você mesmo e tente dormir ao menos 8h por noite e claro, no mesmo horário todas as noites. Isto te ajuda a relaxar e acordar com um humor melhor.
6. Pratique a atenção plena (MindFulness)
Esta técnica é mundialmente conhecida por ajudar a reduzir o estresse e a ansiedade. Trata-se do ato de envolver-se com o momento presente e direcionar sua atenção para longe de pensamentos negativos.
Algumas maneiras de praticar MindFulness:
- Meditação diária
- Ioga
- Exercícios de respiração
- Passear pela natureza
- Manter um diário para anotar seus sentimentos e pensamentos
Pesquisadores encontraram evidências de que uma única sessão de meditação pode ajudar a reverter os impactos do estresse sobre o corpo.
7. Converse com alguém de confiança
Esta é uma ótima maneira de aliviar o estresse. Nem sempre é preciso que a pessoa que te escuta te dê conselhos, só o fato de se abrir e falar sobre o que esta acontecendo, ajuda. Claro que esta escuta deve ser feita sem julgamentos.
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8. Dê um tempo
Tire férias, vá viajar. Visite alguém querido ou vá ao cinema. Simplesmente tire um tempo para si mesmo.
9. Faça terapia
Ajuda profissional é essencial. Um profissional poderá fornecer ferramentas necessárias para te ajudar nos períodos mais difíceis.
10. Converse com um médico
Fazer um check-up para saber se esta tudo bem com a saúde física também é importante tanto para descartar possíveis doenças que estejam acompanhando o problema ou para uso de medicamentos que te ajudem a superar o problema.
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