Lanches para a Escola: 15 Ideias Fáceis e Saudáveis

Quando você fala em lanches saudáveis para a escola, muitos pensam ser complicado. Porque o conceito de lanches saudáveis para a escola pode parecer algo difícil e caro de se fazer no dia a dia. Eu garanto que não é. Ter uma lista de opções de lanches saudáveis para a escola irá facilitar mais ainda o seu dia.

O quê seria realmente uma opção melhor em termos de lancheira para nossos filhos? A pergunta parece ser complicada, mas depois de ver esta lista você verá que nem é tanto assim. Fazer uma lancheira quando definimos um menu semanal e nos organizamos no mercado se torna um pouco mais simples. Não digo que não dá trabalho, te darei dicas para otimizar o seu trabalho. 😉

Fique atenta se o seu filho estuda de manhã ou de tarde. Isto pode mudar alguns itens do lanche. E confesso, faz muita diferença. Meu filho já passou pelo período da tarde agora está no período da manhã, nossa lancheira teve que sofrer algumas pequenas mudanças. Abaixo dicas importantes:

1. Faça listas de compras semanais pensando nas frutas da estação e na lancheira diária. Você pode mudar as combinações. Haverá fases que seu filho irá preferir levar maça ou outra fruta todo santo dia e ok. Antes a mesma fruta todo santo dia do que o salgadinho, não é mesmo?

2. O suco de uva integral é uma mão na roda no dia a dia. Você consegue evitar o suco de caixinha e envia algo mais saudável. Mas veja, nem sempre precisa de suco. O meu filho toma água no lugar de suco e adora. Se você quiser enviar suco mesmo assim, tente preparar antes da saída para a escola ou congelar cubinhos da fruta batida e colocar no squeeze de seu filho congelado, até a hora dele tomar, terá descongelado, basta avisar as professoras para sacudir o suco na hora de oferecer.

3. Quando a criança participa das escolhas, fica mais fácil. Chame seu filho para montar a lancheira com você. Aqui em casa eu chamo meu filho para me “ajudar” a fazer a lancheira dele e ele participa do processo, assim fica mais animado com o que leva.

4. Frutas são ótimas opções. “Mas as frutas tem agrotóxico! Não posso comprar orgânicas.” Nem eu. Antes comer a fruta com agrotóxico do que não comer nenhuma. Os benefícios da fruta mesmo sem ser orgânica é maior do que itens industrializados. Frutas da estação possuem menos agrotóxicos e são mais baratas, opte por elas.

5. Pense na logística dos itens enviados, isso também é importante. Invista em uma boa lancheira com compartimentos separados e em potes pequenos, onde você pode enviar os itens separados e protegidos uns dos outros. Sempre envie as frutas lavadas e secas, maças e pêras que podem oxidar, você pode cortar e deixar elas montadas fechadinhas com um elástico (se o seu filho for maior, não serve para bebês). no caso dos babês, envie tudo cortadinho (um gotinha de limão ajuda a não oxidar, cortá-los com facas de cerâmica também)

O quê deve idealmente compor os itens de lanches para a escola?

Tente montar lanches que estejam dentro de grupos alimentares adequados para que a lancheira fique bem equilibrada e saudável, assim fica mais fácil fazer escolhas saudáveis. Utilize alimentos como:

1. Fruta ou legumes (possuem vitaminas, mineirais e fibras)
2. Carboidrato (pães e cereais)
3. Proteína ou produto lácteo (lembrando que para menores de 1 ano que mamam no peito, o leite de vaca não deve ser oferecido – queijo, leite de vaca, iogurte)
4. Bebida (não é suco de caixinha, viu? – água, água saborizada, água de coco, suco natural – outro lembrete: crianças menores de 1 ano não devem tomar sucos, de nenhum tipo)