Existe uma vitamina para quem amamenta que seja adequada? A vitamina para quem amamenta é importante porque a gravidez bem como o período de amamentação esgota nutrientes importantes de seu corpo como folato, ferro, vitamina D, ácidos graxos e cálcio. Afinal de contas, depois de criar uma pessoa nova dentro de você, seu corpo ainda precisará alimentar o pequeno.
E é no período da amamentação que as necessidades de nutrientes maternos passam a aumentar ainda mais. Para produzir leite materno, o corpo feminino usa nutrientes como colina, iodo, ácido docosahexaenóico (DHA) e vitaminas A, B12 e D.
Muitas mães que amamentam continuam tomando suas vitaminas pré-natais no período da amamentação ou começam a tomar um suplemento para amamentação específico. Os suplementos pré-natais em grande maior suprem as necessidades nutricionais de vitaminas para mãe que amamenta.
Eles costumam possuir:
- vitamina A
- folato
- vitamina b12
- vitamina B6
- iodo
- ferro
- vitamina C
- vitamina D
- vitamina E
- zinco
- selênio
Vitamina para quem está amamentando: quais são elas?
Caso seu médico não te ofereça uma vitamina para amamentação, certifique-se de discutir com ele a necessidade e solicitar uma indicação.
Mesmo porque, muitos médicos consideram que a mãe não irá amamentar por muito tempo, mas hoje em dia, com tanto acesso a informação de qualidade sobre aleitamento materno, existem muitas mães que conseguem amamentar por mais de 1 ano, 2 anos ou mais.
Veja as vitaminas mais necessárias durante o período da amamentação:
colina
Os melhores suplementos pré e pós-natal contêm aproximadamente 50% ou mais de suas necessidades de colina – você precisa de 550 miligramas (mg) por dia durante a lactação. Também é importante comer alimentos ricos em colina, como gema de ovo e peixe.
Vitamina D
A vitamina D é outro nutriente extremamente necessário durante a amamentação.
Embora a recomendação diária atual de vitamina D durante a gravidez e a amamentação seja de 600 UI, estudos sugerem que uma ingestão diária de 6.400 UI é necessária para manter os níveis ideais de vitamina D em mães que amamentam e lactentes. (Fonte 1,Fonte 2,Fonte 3,Fonte 4,Fonte 5).
Ômega-3
Ácidos graxos essenciais DHA e EPA são necessários durante a amamentação. Eles desempenham um papel importante no desenvolvimento fetal e durante a amamentação levam a melhorias na função cerebral do bebê, mais tarde na vida.
Os profissionais de saúde também recomendam a suplementação com os ácidos graxos essenciais DHA e EPA durante a amamentação. (Fonte 6).
Fique atenta! Muitos suplementos pré e pós-natal não contém DHA ou EPA.
Sua alimentação faz muita diferença e o quê você consome diariamente são vitaminas durante a amamentação.
Não existe uma dieta para amamentar, o que existe é a necessidade de fazer uma alimentação saudável e nutritiva para ajudar seu corpo e ficar saudável durante a amamentação. Trata-se menos de restrição alimentar e mais de escolhas saudáveis.
Veja o que escrevi sobre isto aqui >> Existe dieta para mãe que amamenta?
Além disso, uma mãe que está amamentando, segundo o American College of Obstetricians and Gynecologists precisa de pelo menos 450 a 500 calorias extras. ( 7 )
Veja mais aqui >> Precisa comer mais amamentando: quantas calorias extras uma lactante precisa?
Os alimentos ingeridos devem ser ricos em nutrientes, ser fontes de proteína como peixes, frago, legumes e ovos. Além de ser necessário consumir vegetais, frutas, nozes e sementes.
Como Aumentar a Imunidade Durante a Amamentação
Entenda que ingerir nutrientes extras não aumentam sua imunidade. Seu sistema imunológico fica saudável em razão de uma série de fatores em conjunto. Obviamente que consumir as quantidades ideais de vitaminas e minerais, bem como proteínas e gorduras saudáveis, será um dos fatores para apoiar seu sistema imunológico.
Estes nutrientes são:
- vitamina D
- Ácidos gordurosos de omega-3
- probióticos
- proteína
Se você estiver tomando uma vitamina para amamentação, estas necessidades provavelmente já estarão sendo atendidas.
Tomar suplementos de vitaminas sem indicação adequada e em excesso não faz bem para a saúde e pode te causar problemas, bem como efeitos colaterais indesejados. Certas ervas e chás também devem ser consumidas com cuidado e moderação.
Veja aqui >> Chá para bebês e mães que amamentam: mitos da amamentação, gestação e riscos
Além disso, Rachel Borton, PhD, diretora do Family Nurse Practitioner Online Program e professora assistente de enfermagem na Bradley University, nos lembra que cada mãe e cada bebê tem um histórico de saúde único.
O corpo materno sabe examente o que o bebê precisa e prepara um leite específico para o seu bebê, a qualidade do seu leite não é afetada pelo seu estado pessoal de saúde em relação aos seus nutrientes. A ideia da vitamina para mãe que amamenta está relacionada principalmente a mãe manter seu corpo saudável.
O corpo materno irá retirar de si mesmo o que é necessário para produzir um leite de qualidade e sempre forte.
A vitamina para amamentação serve para suprir e manter o corpo materno. Ela não serve; de forma alguma, para produzir um leite forte. Seu leite é sempre forte, independente de estar ou não tomando suplementos para amamentação.
Veja aqui:
