Café da Manhã Saudável: 9 opções simples e acessíveis

O café da manhã é a principal refeição para que seu dia comece de forma saudável. Iniciar o dia com o café da manhã faz bem para a saúde.2 min


Café da Manhã
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O café da manhã é um dos momentos mais importantes do dia para se alimentar bem.

Isso porque o café da manhã deveria ser a principal alimentação para que seu dia comece de forma saudável. Um cafezinho pela manhã para os amantes de café dá aquele pique a mais. Um suco elaborado para os mais adeptos ao suco também.

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O importante é que o café da manhã aconteça. Pessoas que tomam café da manhã são mais saudáveis.

Veja 9 opções para tornar seu café da manhã mais saudável e equilibrado:

1. Frutas

Qualquer fruta pode ser consumida no café da manhã. No entanto é preciso que seja natural e sem guloseimas juntos. Frutas em forma de sucos não contam porque perdem as fibras e nutrientes no processamento, então o ideal é consumi-las in natura.

2. Derivados do leite

Você pode escolher pelo menos 3 opções de derivados do leite. Opte por queijos brancos, com baixo teor de gordura. Iogurtes naturais e se for tomar leite, que seja o desnatado.

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4. Café

Café é sempre bom, mas como tudo: sem exagero. Se o que você deseja é emagrecer, troque o açúcar por nenhum açúcar ou um adoçante. Evite tomar muito café, uma xícara já é mais do que suficiente.

5. Sucos

O suco não é um vilão, mas também não é o fim do mundo desde que seja natural e sem açúcar. Além disso, é preciso fazê-lo na hora. E suco de fruta, mesmo natural, não conta como fruta.

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6. Pães

Se deseja perder peso, escolha os lights e integrais. Uma outra dica é diminuir a quantidade consumida. Se você esta habituado a comer um pão inteiro, tente diminuir pela metade a quantidade de pão.

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7. Cereais

Não é o cereal que vem na caixinha do supermercado cheio de açúcar. Os cereais mais saudáveis são os ricos em fibras e sem açúcar caramelizado. Linhaça, aveia, amaranto e a famosa granola podem compor uma café da manhã saudável.

8. Chás

Para os chás vale o mesmo para o café e suco: sem açúcar. Use chás antioxidantes como chás verdes, chá de hibisco como diurético e de hortelã para digestão. Camomila, erva doce…há muitas opções de chás, mas fique atenta: chá industrializado costuma conter cafeína e outros ingredientes. Opte pelos sachês ou ervas naturais.

Não faça tratamentos com chás sem falar antes com um especialista.

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9. Proteínas

Apesar de não ser um costume no Brasil, inserir proteínas no seu café da manhã pode ser um hábito saudável. Geralmente os brasileiros optam pelos ovos, que combinam bem com outros itens. Omeletes e ovos mexidos são os preferidos.

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Itens como frios e margarinas no café da manhã não são adequados.

Se você gosta muito de passar algo no pão, tente usar manteiga de verdade e não margarina. Há diferenças enormes para a saúde entre as duas. A manteiga é um derivado do leite mais saudável, já a margarina contêm uma série de químicas que fazem mal para a saúde.

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Os frios, mesmo os mais magros são ricos em sódio e outras químicas como corantes e conservantes. Evite e deixe apenas para situações de excessão.

Lembre-se sempre de consultar uma nutricionista para elaborar uma dieta adequada para o seu perfil e de acordo com suas necessidades individuais.

Um café da manhã completo é equilibrado e saudável. Te dará mais disposição, saúde e animo para o dia a dia.

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