Decidir pela melhor alimentação na gravidez é como caminhar em um campo minado.
Muitas vezes é difícil saber o que não comer quando se está grávida e a alimentação na gravidez se torna um desafio, além de todos os outros.
Qual alimentação na gravidez é segura?
É preciso encontrar o equilíbrio com cautela e sensatez. Alguns estudos sugerem o que evitar e o que consumir com cuidado. Outros falam sobre a importância de uma alimentação saudável na gravidez.
Alguns alimentos para evitar durante a gravidez
- Leite não pasteurizado e queijos moles
- Álcool
- Carnes e aves mal cozidas
- Frutos do mar crus
- Bebidas com cafeína
- Frios
- Frutas, legumes e verduras não lavados
- Ovos cru
- Frutas, legumes e verduras não lavados
Alimentação na gravidez: cuidados
1. Leite não pasteurizado e queijos moles
Eles podem conter bactérias que causam problemas como salmonela, listeria ou E.Coli. Como o sistema imunológico de uma grávida é mais baixo, ela estará mais sujeita a ficar doente e o bebê também.
Queijos moles são feitos com leite não pasteurizado. Eles incluem: brie, camembert, feta, roquefort e ricotta.
2. O álcool é seguro para beber quando estiver grávida?
É recomendável evitar totalmente. Ele esta associado a síndrome alcóolica fetal que causa problemas físicos e mentais no bebê.
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Se você estiver planejando engravidar, cortar o álcool é uma ótima opção também.
3. Carnes e aves mal cozidas
Carnes cruas e mal cozidas podem causar envenenamento por salmonella, parasitas e toxoplasmose. Certifique-se que cozinhar bem os alimentos e quando manuseá-los crus, lave bem as mãos e utensílios antes de mexer com outros alimentos para não contaminá-los.
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4. Frutos do mar crus
Para quem ama sushi é um golpe, mas o mais seguro é evitar o consumo durante a alimentação na gravidez. Frutos do mar como peixes crus podem conter pequenos vermes parasitas que causam doenças. Moluscos crus podem conter vírus e bactérias.
Geralmente, o peixe de sushi é congelado, o que pode matar algumas bactérias. No entanto, você não tem certeza se determinado lugar prepara da forma correta e depois de ter congelado, certo? Melhor se precaver.
5. Alguns peixes cozidos devem ser evitados
Há uma grande quantidade de mercúrio nos tipos de peixe Marlin, tubarão, atum e espadarte. A alta quantidade de mercúrio é prejudicial ao desenvolvimento do sistema nervoso do feto.
6. Café na gravidez
O ideal é não passar de 300mg por dia (duas xícaras de café). Refrigerantes e alguns chás possuem cafeína, assim como o chocolate. E eles entram na conta.
Como substituir o café na gravidez?
Tome sucos e bebidas que não possuem cafeína. Experimente o café descafeinado para ver se você se adapta. De qualquer forma, se você toma apenas um cafezinho pela manhã para acordar, não há grandes riscos. O que deve ser evitado é o exagero.
Café com leite na gravidez faz mal?
Não faz mal se consumir com moderação e dentro da quantidade adequada (300gr de café) dia. Esta é uma combinação muito popular aqui no Brasil pela manhã e faz parte do café da manhã de muitas famílias.
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7. Frios (presunto, mortadela e outros)
Os frios devem ser evitados pois podem contar listeria, uma bactéria perigosa para o bebê em formação. Embora os casos sejam raros, o melhor é aquecer seus sanduíches com frios antes de consumir.
Aquecer os frios, ajuda a reduzir os riscos.
8. Ovos crus
Evite ovos crus e alimentos que contêm ovos crus, por causa do risco de ter salmonella. Ovos cozidos estão liberados. Se for fazer maionese caseira, use ovos cozidos.
9. Frutas, legumes e verduras não lavados
O hábito de lavar frutas, legumes e verduras antes de consumir deve ser para todos. No entanto, especialmente para grávidas.
Alimentação na gravidez: dúvidas comuns
O que pode e o que não pode na gravidez? Como garantir uma alimentação na gravidez saudável e que contribua para o desenvolvimento do feto? O equilíbrio e a escolha saudável dos itens é a chave para o sucesso.
Nozes na gravidez
Caso você não seja alérgica, o consumo esta liberado na gravidez. Pesquisam mostraram que não não motivos para evitá-las.
Benefícios das nozes na gravidez
As nozes são ricas em proteínas, antioxidantes, carboidratos, ômega-3, vitamina E e diversos mineirais. Ajuda a aliviar acidez no estômago, desinflama e relaxa o esfincter, melhorando o trânsito intestinal.
Na gravidez, uma alimentação rica, equilibrada e saudável contribui para o desenvolvimento e crescimento do feto.
Queijo mussarela na gravidez
Se a mussarela for feita com leite pasteurizado, o consumo é seguro durante a alimentação na gravidez. O que é preciso evitar são queijos moles que não são feitos com leite pasteurizado.
Comer camarão na gravidez é seguro?
Desde que sejam cozidos, não há problema em comer camarão na gravidez.
Alimentação na gravidez para evitar cólicas no bebê?
Há um grande mito a respeito do que a mãe come afetar ou não as cólicas no bebê. Antes este mito falava sobre mães que amamentam, hoje se estendeu também para a alimentação na gravidez. Nada do que a mãe come quando esta grávida e nem depois da gravidez, pode diminuir ou aumentar as cólicas no bebê.
As cólicas no bebê acontecem por uma razão fisiológica e de desenvolvimento do sistema digestivo do bebê após o nascimento, bem como a adaptação com o leite materno e em alguns casos, aumentam com o consumo de leite artificial.
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