A câimbra na gravidez incomoda demais as futuras mães.
Você sabe o que é a câimbra na gravidez? São contrações musculares involuntárias que afetam a panturrilha, o pé ou ambos.
A câimbra na gravidez é comum e não deve ser preocupante. Costuma aparecer de noite a partir do segundo ou terceiro trimestre de gravidez.
Porque a câimbra na gravidez aparece?
Não existe ainda uma causa comprovada e exata para elas surgirem. Há grávidas que sentem mais do que outras. Há mulheres grávidas que sequer as sentem. Os sintomas de gravidez são experimentados de forma única para muitas mulheres.
O que fazer para diminuir a câimbra na gravidez?
1. Faça alongamentos durante sua gravidez
Além de ajudar a prevenir as câimbras, o alongamento irá te ajudar a ter menos dores nas costas ou no corpo com o peso da gravidez.
Como fazer alongamento na gravidez?
- Fique à distância de um braço de uma parede, coloque as mãos na parede à sua frente.
- Mova o pé direito para trás do pé esquerdo.
- Dobre a perna esquerda para frente, mantendo o joelho direito esticado e o calcanhar direito no chão.
- Segure o alongamento por cerca de 30 segundos, tomando cuidado para manter as costas retas e os quadris para a frente.
- Não gire os pés para dentro ou para fora e evite apontar os dedos dos pés. Troque as pernas e repita.
2. Se movimente!
Atividade física regular ajuda a prevenir as câimbras nas pernas durante a gravidez. De qualquer forma, antes de iniciar qualquer programa de exercícios, converse com seu médico para que ele diga que esta tudo bem para isto. Muitas grávidas se identificam com exercícios na água ou caminhadas, que possuem baixa intensidade.
3. Aumente a ingestão de magnésio
Algumas pesquisas sugerem que o magnésio pode ajudar a diminuir as câimbras.
Alimentos ricos em magnésio:
- Grãos integrais,
- Feijões,
- Frutas secas,
- Nozes e semente
- Veja mais sobre isto aqui: Alimentos Ricos em Magnésio
4. Beba mais água durante a gravidez
Para saber se você esta hidratada, verifique a cor de sua urina. Urina relativamente clara ou amarelo claro, indicam um bom nível de hidratação. Urina escura, pode significar que você precisa tomar mais água. Manter os músculos hidratados evita câimbras.
5. Use um calçado adequado
Calçados confortáveis são essenciais durante a gravidez. Um bom apoio na região do calcanhar irá diminuir a incidência de câimbras.
O que fazer durante o episódios de câimbras na gravidez?
Alongue a região afetada, mesmo que seja incômodo. Isto irá ajudar a passar mais rápido. Ande e eleve as pernas ou região afetada para evitar que a câimbra volte. Massagens e um banho quente pode ajudar a aliviar os sintomas.
A gravidez é um momento cheio de desafios e por isso é preciso se informar e fazer seu acompanhamento pré-natal certinho para garantir sua saúde e a saúde de seu bebê.
Leia também:
